Телесно-ориентированная терапия – это подход к психотерапии, который акцентирует внимание на теле и его физических ощущениях. Основная идея этого подхода заключается в том, что ум и тело взаимосвязаны и воздействуя на тело, можно влиять на психическое состояние и эмоции.
Основные принципы телесно-ориентированной терапии – это осознание своего тела, осознание физических симптомов и блокировок, а также умение выразить эмоции через движение и телесные ощущения. Практика фокусируется на зажимах, которые могут возникать в теле в результате стресса, травмы или эмоциональных переживаний.
Упражнения против зажимов включают в себя различные техники, такие как дыхательные упражнения, медитации, растяжки и движения, направленные на активацию и расслабление определенных частей тела. Целью этих упражнений является снятие напряжения и зажимов в теле, а также осознание эмоций, связанных с этими зажимами.
Телесно-ориентированная терапия помогает людям обрести гармонию между телом и разумом, улучшить физическое и психическое здоровье, а также освободиться от эмоциональных блоков, которые могут ограничивать жизнь и самовыражение.
Этот подход к психотерапии получает все большую популярность, так как позволяет людям обрести новое понимание себя и своего тела, а также научиться более глубоко и полноценно чувствовать и выражать свои эмоции. Телесно-ориентированная терапия может быть полезной для всех, кто сталкивается с проблемами стресса, тревоги, депрессии, а также для тех, кто желает улучшить свое самочувствие и качество жизни в целом.
Что есть телесно-ориентированная терапия
Телесно-ориентированная терапия, или ТОТ, является формой психотерапии, которая акцентирует внимание на теле и его физических ощущениях как способе исследования и разрешения эмоциональных проблем. Она основана на предположении, что тело и психика тесно связаны и взаимозависимы.
В основе телесно-ориентированной терапии лежит идея о том, что внутренние конфликты и эмоциональные проблемы могут проявляться в теле в виде напряжений, зажимов или дисбаланса. Цель терапии состоит в том, чтобы помочь клиенту распознать, понять и решить эти проблемы через работу с телесными ощущениями.
Терапевт, работающий по принципам телесно-ориентированной терапии, может использовать различные методы и подходы, такие как осознанное дыхание, движение, массаж или телесные упражнения, чтобы помочь клиенту осознавать и выражать свои эмоции и телесные ощущения.
Процесс телесно-ориентированной терапии может помочь клиенту:
- осознать и выразить свои эмоции;
- распознать и разрешить телесные напряжения и зажимы;
- улучшить свою самооценку и чувство собственного тела;
- развить более гармоничные отношения с собой и другими людьми.
Телесно-ориентированная терапия может быть эффективной для людей, страдающих от различных эмоциональных проблем, таких как тревога, депрессия, стресс или травмы. Она может помочь клиенту снизить напряжение, научиться расслабляться и находить баланс между телом и психикой.
Виды панцирей
Панцирь – это защитный механизм, создаваемый нашим организмом для обезопасивания от опасностей и потенциальных угроз. Относительно панциря тела можно выделить несколько основных видов. Рассмотрим их подробнее:
- Эмоциональный панцирь: защитная оболочка, которая формируется для предотвращения повторения негативных эмоций, травм и обид. Эмоциональный панцирь может проявляться в виде подавления или избегания определенных эмоций или в повышенной реактивности на них.
- Мышечный панцирь: защита, создаваемая путем напряжения и сковывания мышц с целью предотвращения физической уязвимости. Мышечный панцирь может проявляться в виде хронической мышечной напряженности, что может приводить к болям в спине, шее, плечах и других частях тела.
- Дыхательный панцирь: образуется для ограничения глубины и свободы дыхания. Проявляется в подавлении дыхания, поверхностном или задержанном дыхании, что может приводить к снижению кислорода в организме и различным дыхательным проблемам.
- Сексуальный панцирь: защита, возникающая в результате подавления сексуальных энергий и потребностей. Сексуальный панцирь может проявляться в виде сексуальной дисфункции, низкой либидо или проблем с половым влечением и удовлетворением.
- Интеллектуальный панцирь: создается для предотвращения доступа к болезненным или неприятным мыслям, воспоминаниям или знаниям. Проявляется в стремлении избегать или игнорировать проблемы, нетерпимости к новой информации или когнитивной диссонантности.
Эти виды панцирей не являются исчерпывающим списком, так как каждый организм уникален и может иметь свои особенности в формировании защитных механизмов. Однако они являются основными и наиболее распространенными видами панцирей, которые могут возникать у людей в результате различных жизненных ситуаций и травм.
«Глазной»
В телесно-ориентированной терапии существует метод, который называется «глазной». Он основан на работе с мышцами глаз и направлен на снятие напряжения и зажимов в этой области тела.
Метод «глазной» заключается в выполнении специальных упражнений для глаз. Они направлены на расслабление и укрепление мышц глаз, улучшение кровообращения и обеспечение нормальной работы зрительной системы.
Во время упражнений «глазной» человек смотрит на различные объекты на различном расстоянии: близкие и далекие точки, вертикальные и горизонтальные линии, круги и прямые. Также применяются специальные упражнения для расслабления глазных мышц и улучшения их подвижности.
Упражнения «глазной» не только способствуют расслаблению и укреплению глазных мышц, но и помогают улучшить зрение, снять напряжение и усталость глаз, а также снять зажимы в глазной области.
Метод «глазной» является частью комплексной работы по снятию зажимов и напряжений в теле. Он позволяет улучшить состояние глаз и общее самочувствие человека.
Оральный
Оральный зажим является одним из видов телесных блоков и проявляется в напряжении и сжатии мышц рта, челюстей, шеи и горла. Этот тип зажима связан с детской травмой, связанной с проблемами кормления или отказа от грудного вскармливания, а также с эмоциональными или физическими травмами взрослого возраста.
Оральный зажим может привести к различным физическим и эмоциональным проблемам. Физические проявления включают хроническую боль в области челюстей, шеи и спины, головные боли, проблемы с зубами и деснами, а также сонные расстройства. Эмоциональные проявления включают тревогу, депрессию, затруднения в коммуникации и проблемы с самооценкой.
Телесно-ориентированная терапия или упражнения против орального зажима включают различные методы для снятия напряжения и освобождения от блоков в данной области тела. Эти методы могут включать мягкие массажные движения, растяжку мышц и суставов, дыхательные упражнения и работу с энергетическими точками тела.
С помощью таких упражнений можно постепенно улучшить гибкость и расслабленность в области рта и горла, уменьшить болезненные ощущения и улучшить эмоциональное состояние. Кроме того, телесно-ориентированная терапия может помочь осознать и разрешить эмоциональные проблемы, связанные с оральным зажимом, и улучшить качество коммуникации и самооценку.
Шейный
В рамках телесно-ориентированной терапии, особое внимание уделяется работе с шейным отделом позвоночника. Этот отдел, состоящий из семи позвонков, является одной из самых подверженных зажимам и напряжению.
В современном обществе многие люди испытывают проблемы, связанные с шейным отделом позвоночника. Это может быть вызвано множеством факторов, таких как длительное сидение за компьютером, плохая осанка, стрессовые ситуации и т.д.
Телесно-ориентированная терапия предлагает ряд упражнений, направленных на снятие напряжения и восстановление нормальной работы шейного отдела позвоночника. Эти упражнения могут быть как пассивными, когда терапевт выполняет манипуляции с пациентом, так и активными, когда пациент выполняет упражнения самостоятельно.
Одним из таких упражнений является медленное и плавное поворачивание головы вправо и влево. Во время выполнения этого упражнения важно следить за тем, чтобы движение было плавным и не вызывало дискомфорта. Также можно использовать массаж и различные техники релаксации для улучшения состояния шейного отдела позвоночника.
Телесно-ориентированная терапия также предлагает работу с дыханием. Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника. Они также способствуют улучшению общего самочувствия и восстановлению эмоционального баланса.
В итоге, телесно-ориентированная терапия предлагает комплексный подход к работе с шейным отделом позвоночника. Она помогает снять напряжение и зажимы, восстановить нормальную подвижность и функциональность шеи, а также улучшить общее самочувствие. Эти упражнения могут быть полезны как для профилактики проблем с шейным отделом позвоночника, так и для их лечения.
Грудной
Грудной зажим — это одно из самых распространенных проявлений зажимов в теле. Он проявляется в напряжении и сжатии в районе груди и грудных мышц.
Грудной зажим может возникать из-за различных факторов, таких как стресс, тревога, неправильная осанка или длительное сидячее положение. Он также может быть результатом травмы или эмоциональных проблем, таких как грусть или гнев.
Симптомы грудного зажима могут включать боль или дискомфорт в области груди, ощущение сдавливания или сжатия, затрудненное дыхание или ощущение удушья. Иногда грудной зажим может приводить к проблемам с сердцем и способен повышать артериальное давление.
Телесно-ориентированные упражнения, такие как глубокое дыхание и растяжка грудных мышц, могут быть полезны для снятия грудного зажима. Также могут помочь альтернативные методы, такие как массаж груди или применение тепла на область груди.
При постоянных или серьезных симптомах грудного зажима важно обратиться к врачу для диагностики и лечения. Врач может назначить дополнительные исследования и рекомендовать соответствующую терапию для снятия зажима и улучшения общего состояния.
Диафрагма
Диафрагма — это мышца, разделяющая грудную и брюшную полости человека. Она является одним из основных мышц дыхательной системы и выполняет роль в предосудительном механизме дыхания.
Диафрагма имеет форму купола и прикрепляется к нижней части грудной клетки, грубо говоря, на уровне ребер. Она состоит из двух частей: периферической и центральной. Периферическая часть прикреплена к краям ребер, а центральная — к нижней части грудины.
Функции диафрагмы:
- Она активно участвует в процессе дыхания, контролируя объем легких. При вдохе мышца сокращается и опускается, увеличивая объем грудной полости и позволяя воздуху заполнять легкие. При выдохе мышца расслабляется и поднимается, сжимая легкие и выводя воздух.
- Диафрагма также выполняет роль в поддержании стабильного положения внутренних органов в грудной и брюшной полостях. Она предотвращает их спуск и смещение, а также определяет правильное положение позвоночника.
- Мышца участвует в образовании звука, контролируя напряжение и тон голосовых связок. Это позволяет нам говорить и петь.
Различные факторы, такие как сидячий образ жизни, стресс, травмы и хроническое напряжение, могут приводить к дисфункции диафрагмы. В результате мышца может стать зажатой и недостаточно эффективно выполнять свои функции. Это может привести к проблемам с дыханием, болям в спине, шее и груди, а также другим расстройствам.
Для улучшения функции диафрагмы и устранения зажимов рекомендуется проводить специальные упражнения и телесно-ориентированную терапию. Они направлены на расслабление диафрагмы, укрепление ее и восстановление нормального дыхания.
Важно понимать, что диафрагма является важным элементом нашего тела и здоровья в целом. Правильное функционирование этой мышцы играет ключевую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии.
Живот
В рамках телесно-ориентированной терапии или упражнений против зажимов, особое внимание уделяется животу. Живот является одной из ключевых зон тела, где могут накапливаться напряжение и эмоциональные блоки.
Животный пояс, который окружает живот, является местом расположения важных органов, таких как желудок, печень, кишечник и другие. Он также содержит глубокие мышцы, которые отвечают за поддержку и стабильность корпуса.
В процессе накопления напряжения в организме, часто именно живот становится зажатым и подверженным напряжению. Это может привести к различным проблемам, таким как дисбаланс пищеварения, боли в области живота и общее чувство дискомфорта.
Через телесно-ориентированную терапию или упражнения против зажимов можно научиться осознанно и эффективно работать с животом. Это включает в себя использование дыхательных и растяжительных упражнений, массажа и других техник, которые помогают расслабить и освободить зажатые мышцы в области живота.
Освобождение живота от напряжения и зажимов может привести к облегчению физических симптомов, повышению уровня энергии и улучшению психологического состояния. Это также может помочь восстановить гармонию между телом и разумом, и способствовать общему ощущению благополучия.
Важно отметить, что работа с животом в рамках телесно-ориентированной терапии или упражнений против зажимов требует профессионального сопровождения и руководства со стороны квалифицированного специалиста.
Тазовый
Тазовый регион является одной из ключевых областей тела, которая часто зажимается и накапливает напряжение. Зажатие в тазовом регионе может приводить к различным проблемам, таким как боли в спине, неудовлетворенность в сексуальной жизни, проблемы с мочеиспусканием и даже эмоциональные дисбалансы.
Телесно-ориентированная терапия и упражнения могут помочь разрешить защемление в тазовом регионе и восстановить нормальное функционирование тела. Один из ключевых аспектов работы с тазовым регионом — это осознание собственного тела и внутренних ощущений.
Существуют различные упражнения, которые могут помочь развить осознанность тазового региона и расслабить его. Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому эффективность упражнений может различаться.
- Дыхание: сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, принося внимание к тазовому региону. Позвольте ему расслабиться на выдохе и расшириться на вдохе.
- Растяжка: выполняйте растяжку тазовых мышц, например, с помощью упражнения «мост». Лягте на спину, согните колени и поднимите таз вверх, создавая мостик. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опустите таз на пол.
- Медитация: сядьте в удобную позу и сосредоточьтесь на своем тазовом регионе. Позвольте своему телу расслабиться и освободиться от напряжения.
Тазовый регион является важным аспектом нашего тела и заслуживает нашего внимания. Разрешение зажатия в этой области может принести большое облегчение и улучшить качество жизни.
Упражнения
Телесно-ориентированная терапия или упражнения против зажимов являются одним из основных методов работы с телесными напряжениями и эмоциональными блоками. Занятия включают в себя различные упражнения и практики, направленные на осознание и разрешение зажимов в теле.
Вот некоторые из основных упражнений, которые могут быть использованы в телесно-ориентированной терапии:
- Дыхательные упражнения. Эти упражнения помогают улучшить осознанность дыхания и расслабиться. Простое упражнение включает глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.
- Упражнения на расслабление мышц. Эти упражнения направлены на осознание и расслабление напряжения в различных частях тела. Можно начать с плавного сокращения и расслабления мышц головы, шеи, плеч и так далее.
- Упражнения на осознанность тела. Эти упражнения помогают укрепить связь между телом и умом. Включаются различные практики, такие как сканирование тела, при которых обращается внимание на каждую часть тела и ее ощущения.
- Двигательные упражнения. Движение и физическая активность могут помочь освободить эмоциональные блоки и напряжение в теле. Это может быть танец, йога, тайцзицюань или любая другая форма физической активности, которая приносит удовольствие.
- Экспрессивные упражнения. Эти упражнения позволяют выразить и освободить эмоции через движение, звук или жесты. Например, можно попробовать погладить руками по всему телу или делать звуковые выкрики для выражения зажатой ярости.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и эффективность упражнений может различаться. Чтобы получить максимальную пользу от телесно-ориентированной терапии, рекомендуется работать с опытным и квалифицированным терапевтом, который поможет выбрать и настроить упражнения под ваши индивидуальные потребности.
Глазные зажимы
Глазные зажимы – это один из видов зажимов, возникающих в области глаз и головы. Они могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, напряжение, усталость, плохую осанку и другие патологии.
Симптомы глазных зажимов включают:
- Боль в области глаз;
- Напряжение и усталость глазных мышц;
- Сухость и покраснение глаз;
- Ощущение песка или посторонних тел в глазах;
- Снижение остроты зрения.
Для снятия глазных зажимов рекомендуется проводить специальные упражнения и массаж глаз и головы. Вот некоторые из них:
- Плавное махание глазными яблоками вверх и вниз, влево и вправо.
- Массаж височных областей и век с использованием легких круговых движений.
- Пальцевый массаж точек вокруг глаз: внутреннего угла глаза, под бровью и на кости скулы.
- Массаж шеи и плеч для снятия общего напряжения и улучшения кровообращения.
Важно также обратить внимание на свою осанку и позицию тела при работе за компьютером или чтении. Регулярные перерывы, упражнения для глаз и правильная эргономика помогут предотвратить возникновение глазных зажимов и сохранить здоровье глаз и головы.
Ротовые зажимы
Ротовые зажимы являются одним из видов телесных зажимов, который возникает в результате напряжения в мышцах лица и шеи. Они проявляются в сжатии челюстей, напряжении языка и лицевых мышц, а также стиснутых губах.
Ротовые зажимы часто возникают в ответ на эмоциональное напряжение, стресс или психические проблемы. В результате длительного мускульного напряжения, человек может испытывать боли в области лица, неприятные ощущения в челюсти и шее, а также головные боли.
Телесно-ориентированная терапия помогает обнаружить и расслабить ротовые зажимы через осознание своего тела. Терапевт может использовать различные техники, такие как мягкие движения головы, лица и шеи, дыхательные упражнения, массаж, чтобы помочь пациенту освободиться от напряжения в области лица и шеи.
Разрешение ротовых зажимов может привести к улучшению физического и эмоционального благополучия. Пациент может почувствовать облегчение и расслабление, а также улучшение общего самочувствия. Однако, для полного избавления от ротовых зажимов может потребоваться длительное время и систематическая работа с терапевтом.
Важно помнить, что ротовые зажимы могут быть связаны с глубокими эмоциональными проблемами, поэтому телесно-ориентированная терапия может быть только одной из составляющих комплексного подхода к решению этих проблем. Работа с психологом или психотерапевтом может понадобиться для полноценной работы с эмоциональными аспектами данного состояния.
Используя методы телесно-ориентированной терапии, можно достичь осознания своего тела, раскрыть эмоциональные блоки, и в результате обрести снятие напряжения и расслабление в области рота и шеи.
Шейные блоки
В телесно-ориентированной терапии или упражнениях против зажимов, шейные блоки используются для помощи в освобождении и расслаблении шеи, а также восстановлении ее нормальной функции. Шейные блоки — это специальные инструменты, которые позволяют уникально поддерживать шейный позвоночник и шею во время выполнения различных упражнений и практик.
Во время работы с шейными блоками, практикующий ложится на пол и размещает блоки под шеей. Правильное размещение блоков позволяет запустить процесс активации и расслабления фасции, мышц и других структур шеи. Блоки также могут использоваться в различных положениях тела, чтобы изменить нагрузку на шейный позвоночник и достичь желаемого эффекта.
Применение шейных блоков в телесно-ориентированной терапии или упражнениях против зажимов может помочь в следующих случаях:
- Снятие напряжения и устранение боли в шее и плечевом поясе;
- Улучшение осанки, выравнивание позвоночника;
- Развитие гибкости и подвижности шеи;
- Улучшение дыхательной функции, снятие дыхательных блоков;
- Стимуляция кровообращения и лимфообращения в области шеи и лица;
- Улучшение энергетического потока и гармонизация энергетического центра шеи.
Шейные блоки могут быть использованы как самостоятельное упражнение или как дополнение к другим практикам. Однако, перед применением шейных блоков, рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором или терапевтом, чтобы избежать возможных травм или неправильного использования.
В целом, использование шейных блоков может быть эффективным способом облегчить напряжение и дискомфорт в области шеи, а также улучшить функцию и благополучие всего организма.
Грудные зажимы
Грудные зажимы являются одной из разновидностей телесно-ориентированной терапии, при которой основное внимание уделяется работе с напряжением и зажатостью в области груди и плечевого пояса.
Часто у людей, особенно тех, кто ведет сидячий образ жизни или занимается работой за компьютером, наблюдаются зажимы в грудной клетке. Это происходит из-за неправильной осанки, малоподвижности, а также из-за стрессовых ситуаций, которые могут приводить к сжатию грудной клетки и напряжению мышц в этой области.
Грудные зажимы могут проявляться следующими симптомами:
- Боль или дискомфорт в области груди
- Ощущение стеснения или давления в груди
- Ограниченность движений плеч
- Повышенная утомляемость мышц шеи и плеч
- Головные или глазные боли
Телесно-ориентированная терапия или упражнения против зажимов могут помочь расслабить грудные мышцы, улучшить подвижность плечевого пояса и уменьшить напряжение в области груди. Одним из упражнений, которые можно сделать самостоятельно, является медленное и глубокое дыхание, при котором нужно постепенно растягивать грудную клетку и расслабляться.
Также важно заниматься физическими упражнениями, которые направлены на укрепление мышц спины и плечевого пояса, такие как подтягивания, отжимания, а также регулярно делать паузы во время работы или сидения для разминки и растяжки грудной области.
При появлении симптомов грудных зажимов рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет определить причину и назначить индивидуальный комплекс упражнений.
Диафрагменные зажимы
Диафрагма – это большая плоская мышца, разделяющая грудную полость и брюшную полость. Она играет важную роль в дыхании, регулируя вдох и выдох. Однако, из-за стресса, травм или неправильной осанки, диафрагма может ощущаться зажатой и неподвижной.
- Ощущение стеснения в груди и зажатости.
- Плоское, поверхностное дыхание с использованием верхней части грудной клетки.
- Напряжение в области шеи и плечевого пояса.
- Частые головные боли и головокружения.
- Повышенная утомляемость и недостаток энергии.
- Нарушения пищеварения (запоры или поносы).
Диафрагменные зажимы могут быть вызваны эмоциональным стрессом или травматическими событиями, такими как авария или насилие. Также плохая осанка и длительное сидение могут сказаться на работе диафрагмы.
Осознание и расслабление диафрагменных зажимов является одной из ключевых задач телесно-ориентированной терапии. Это могут быть различные упражнения и техники, такие как:
- Глубокое дыхание, чтобы активировать диафрагму.
- Стретчинг и мягкий массаж в области диафрагмы.
- Активизация дыхания через плавание или йогу.
- Техники релаксации и медитации.
- Постепенное укрепление мышц корсета тела.
Работа над диафрагменными зажимами может помочь восстановить правильную работу дыхания, снять напряжение и улучшить общее самочувствие.
Блоки живота
В телесно-ориентированной терапии блоки живота относятся к области тела, которая находится между грудной клеткой и тазом. Эта область включает в себя желудок, кишечник, печень, селезенку, почки и другие органы.
Блокировки или зажимы в области живота могут возникать в результате различных факторов, таких как стресс, эмоциональные травмы, плохая осанка или неправильное дыхание. Они могут приводить к различным физическим и психическим проблемам, включая проблемы с пищеварением, боли в спине и шее, а также эмоциональное напряжение и тревогу.
Телесно-ориентированная терапия стремится раскрыть и разрешить эти блокировки, используя различные техники, такие как массаж, дыхательные упражнения, движения тела и осознанность. В процессе работы с блоками живота, терапевт помогает пациенту осознать и расслабиться в этой области тела, а также осознать и выразить свои эмоции, связанные с этой областью.
Целью работы с блоками живота является восстановление естественного потока энергии, улучшение пищеварения, облегчение напряжения и стресса, а также укрепление связи между телом и разумом. Разрешение блокировок в области живота может привести к общему ощущению благополучия и улучшению качества жизни.
Телесно-ориентированная терапия может быть полезной для всех, кто испытывает проблемы в области живота, включая людей с хроническими болями, пищевыми расстройствами, стрессом и тревогой. Она также может быть эффективным средством профилактики и поддержания общего здоровья и благополучия.
Блоки таза
Один из основных аспектов телесно-ориентированной терапии – работа с блоками таза. Блоки таза являются результатом накопления напряжения и стресса в этой области тела. Они могут приводить к различным проблемам и дискомфорту, таким как боли в пояснице, шее и плечах, нарушение осанки, зажатость дыхания и эмоциональное напряжение.
Блоки таза могут быть вызваны разными факторами, включая сидячий образ жизни, неправильную осанку, травмы, эмоциональный стресс и т. д. Они могут проявляться как физическое напряжение в мышцах таза и бедер, так и энергетическое напряжение в этих областях.
Во время телесно-ориентированной терапии используются различные упражнения и техники для разрешения блоков таза и восстановления гармонии в этой области тела. Одной из таких техник может быть растяжка и массаж мышц таза и бедер, а также работа с дыханием и осознанностью тела.
Важно помнить, что каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и потребности, поэтому телесно-ориентированная терапия должна проводиться под руководством опытного специалиста. При правильном подходе, работа с блоками таза может принести ощутимое облегчение и способствовать улучшению физического и эмоционального благополучия.
Ощущение свободы и гармонии, когда тело расслабляется и дыхание становится глубже. Растяжка тазовых мышц и медитация — ключ к гармонии.
Расслабься на выдохе, растяни тазовые мышцы упражнением «мостик».
Важно следить за плавным движением и использовать массаж и релаксацию для улучшения шеи.
Делай рот!
Может быть, попробовать упражнения и движение, чтобы освободить напряжение в теле?