Пройти вместе огонь, воду и карантин: 11 советов психолога

Времена перемен требуют особой выдержки и адаптации. От многих из нас требуется пересмотреть привычный образ жизни, изменить планы на будущее и столкнуться с неизвестностью. От таких переменах ни одно поколение не остается незатронутым. В таких сложных ситуациях особенно важно сохранять психологическое равновесие и научиться преодолевать стресс.

Психологи рекомендуют следовать нескольким простым советам, которые помогут сохранить здоровье и нервы в сложные времена. Первый совет — будьте реалистичны и принимайте ситуацию такой, какая она есть. Это поможет вам получить ясность и определиться с дальнейшими действиями. Важно также научиться придавать особое значение позитивным моментам в вашей жизни, таким как находящиеся рядом с вами люди или яркие мелочи, которые вас радуют.

Еще один важный совет — оставайтесь связанными с другими людьми. В наше время технологий это стало намного проще. Общайтесь с друзьями и близкими по телефону или через интернет. Поддерживайте друг друга и не бойтесь попросить о помощи, если вы чувствуете, что нуждаетесь в ней. Кроме того, не забывайте о заботе о своем теле: занимайтесь физическими упражнениями, придерживайтесь режима питания и отдыха. Важно помнить, что ваше психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой.

Тревога, дети, развод

В период развода родителей дети часто испытывают тревогу и переживания. Это нормальная реакция на изменения в семье и разрушение привычной жизни. Важно помочь детям справиться с этими эмоциями и поддержать их в трудный период.

Как помочь детям справиться с тревогой в период развода:

1. Будьте открытыми и честными. Разговаривайте с детьми о разводе, объясняйте им, что происходит и почему. Дети нуждаются в понимании и информации, чтобы сориентироваться в новой ситуации.
2. Дайте детям возможность выразить свои чувства. Позвольте им говорить о своих эмоциях, задавайте вопросы и слушайте их внимательно. Помогите им понять, что их чувства нормальны и необходимо их принять.
3. Установите регулярные контакты с обоими родителями. Дети нуждаются в поддержке и любви обоих родителей, даже после развода. Согласуйте расписание встреч и общения, чтобы обеспечить детям стабильность и уверенность в том, что они не потеряли ни одного из родителей.
4. Не ставьте детей в центр конфликта. Избегайте споров и разборок перед детьми. Помните, что их задача – быть детьми, а не посредниками или свидетелями ссор родителей.
5. Поддерживайте рутину и стабильность. Постарайтесь сохранить привычные ритуалы и расписание занятий, чтобы дети могли ощущать стабильность и предсказуемость в своей жизни.

Как обращаться к детям в период развода:

• Будьте терпеливыми и заботливыми. Возможно, дети испытывают сложности в адаптации и могут проявлять негативные эмоции. Важно проявлять любовь, понимание и терпение.
• Придайте детям ощущение важности. Уделите им время и внимание, поинтересуйтесь их делами и успехами. Таким образом, вы поможете им почувствовать себя любимыми и значимыми.
• Стимулируйте позитивные решения и поведение. Поощряйте детей за принятие позитивных решений и доброе поведение. Поддерживайте их во всех их достижениях и стараниях.
• Учите детей искать ресурсы для решения проблем. Помогите им развить умения решать трудности и находить поддержку, когда это необходимо. Научите их быть самостоятельными и уверенными в себе.

Важно помнить, что дети различного возраста могут испытывать разные эмоции и нуждаются в индивидуальной поддержке. Обратитесь к психологу, если заметите, что тревога и переживания длительное время не утихают или сильно влияют на поведение ребенка.

Не время для критики

В условиях стресса и неопределенности, которые сопровождают карантин, важно помнить о том, что это не время для критики. Не только в отношении других, но и в отношении себя.

Когда мы находимся в непривычной ситуации, возникает множество эмоций — страх, тревога, разочарование. В такие моменты легко начать обвинять себя или других в разных неудачах и проблемах.

Однако, критика только усугубляет негативные эмоции и делает нашу ситуацию еще хуже. Вместо того, чтобы критиковать себя или других, стоит уделить внимание самоуважению, доброте и поддержке.

Вот несколько советов, как избегать критики во время карантина:

1. Уважайте свои эмоции — разрешите себе чувствовать все, что вы чувствуете, и принимайте это без судить и осуждать.
2. Будьте добры к себе — позвольте себе отдыхать, заниматься хобби, заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
3. Устанавливайте реалистичные ожидания — не требуйте от себя и других слишком много. Признавайте, что мы все люди и имеем право на ошибки.
4. Проявляйте понимание и сострадание — станьте поддержкой для других людей, позволяя им высказываться и выражать свои чувства.
5. Ищите позитивные стороны — даже в сложных ситуациях всегда есть какие-то положительные моменты. Обращайте внимание на них и вспоминайте о них.

Запомните, что это не время для критики. Будьте добры к себе и другим, и помните, что мы все проходим через это вместе.

Проявляйте участие

Во время карантина особенно важно проявлять участие и поддержку другим людям. Закрытые границы и ограниченные возможности общения могут вызывать у многих чувство одиночества и беспомощности. Вот несколько способов, которыми вы можете проявить участие в жизни других:

1. Позвоните или напишите сообщение близким и друзьям, чтобы узнать, как они себя чувствуют и нуждаются ли в вашей помощи.
2. Предложите помощь с покупкой продуктов или другими необходимыми предметами тем, кто не может или боится выходить из дома.
3. Поддерживайте связь с коллегами и соседями через онлайн-платформы, чтобы поделиться своими эмоциями и предлагать поддержку.
4. Поддерживайте местные организации, которые помогают людям в трудной ситуации, своими пожертвованиями или добровольческой работой.
5. Поделитесь информацией о ресурсах и поддержке, которые могут быть полезны другим людям. Например, ссылками на онлайн-платформы для общения или контактами профессиональных психологов, которые оказывают консультации дистанционно.

Проявление участия поможет создать чувство сообщества, даже если физическое присутствие ограничено. Важно помнить, что маленькие знаки внимания могут иметь большое значение для людей, испытывающих трудности.

Делитесь своими мыслями о пандемии

Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на жизнь каждого из нас. В течение последнего года мы стали свидетелями множества перемен — изоляции, масочного режима, отмены многих мероприятий и изменения повседневной рутины. В такой непростой ситуации важно сохранять психологическое равновесие и поддерживать связь друг с другом.

Один из способов справиться с эмоциональной нагрузкой и лучше понять свои чувства — это разделить свои мысли и переживания с другими людьми. Можете использовать приведенные ниже вопросы в качестве исходной точки для своей рефлексии и обсуждения с другими:

1. Как вы ощущаете влияние пандемии на свою жизнь?
2. Какие эмоции вызывает у вас ситуация с COVID-19?
3. Какие проблемы или вызовы вы сталкиваетесь в связи с пандемией?
4. Как вы находите поддержку и утешение в таких трудных временах?
5. Какие особенности вашего повседневного режима изменились?
6. Как вы находите равновесие между работой или учебой и личной жизнью в условиях пандемии?
7. Как вы поддерживаете связь с близкими людьми в это время?
8. Какие новые навыки или увлечения вы обнаружили во время самоизоляции?
9. Как вы развиваете свою психологическую стойкость и способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам?
10. Какие ценности и приоритеты вы начали ценить больше в этом году?
11. Как вы справляетесь с ощущением неопределенности в будущем?

Помните, что каждый из нас проходит через эту пандемию в своем собственном темпе и с уникальными вызовами. Открывайтесь, общайтесь и поддерживайте друг друга в этом непростом времени. Вместе мы сможем пройти через огонь, воду и карантин!

Торги и договоренности

В период кризиса и неопределенности, таких как пандемия и карантин, важно уметь торговаться и достигать взаимовыгодных договоренностей. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

1. Определите свои цели

Прежде чем начать торговаться, определите четко свои цели и интересы. Подумайте о том, что вам действительно важно получить в результате договоренностей.

2. Исследуйте ситуацию

Изучите все возможные варианты и альтернативы. Узнайте о нуждах и интересах других сторон, чтобы понять, какие компромиссы могут быть наиболее выгодными для всех.

3. Будьте готовы к компромиссам

Не стремитесь к абсолютной победе. Будьте готовы к тому, что вам придется сделать компромиссы и идти на уступки, чтобы добиться взаимовыгодных договоренностей.

4. Слушайте активно

Уделите внимание мнению и интересам других сторон. Слушайте внимательно и покажите, что вы действительно их понимаете. Это поможет установить доверительные отношения и найти общие точки соприкосновения.

5. Предлагайте варианты

Предлагайте альтернативные варианты, которые учитывают интересы всех сторон. Ищите взаимовыгодные решения и предлагайте компромиссы, которые могут удовлетворить все стороны.

6. Используйте объективные аргументы

Основывайте свои предложения на объективных фактах и аргументах. Избегайте эмоциональных высказываний и конфликтных ситуаций. Будьте объективными и убедительными в своих аргументах.

7. Учитеся отказываться

Иногда отказаться от предложения или отклонить предложение других сторон может быть самой выгодной стратегией. Не бойтесь отказываться, но постарайтесь объяснить свои действия и причины, чтобы сохранить доверие.

8. Торгуйтесь с уважением

Помните, что торги — это процесс, основанный на взаимном уважении и поиске взаимовыгодных решений. Будьте вежливы и уважайте интересы других сторон, даже если они не совпадают с вашими.

9. Заключайте письменные договоренности

Чтобы избежать недоразумений и споров в будущем, заключайте письменные договоренности. В них должны быть четко прописаны условия и обязательства каждой стороны.

10. Соблюдайте договоренности

Нельзя забывать, что договоренности нужно соблюдать. Будьте ответственными и выполняйте свои обязательства в срок. Это поможет укрепить доверие и сохранить позитивные отношения.

11. Учитесь на ошибках

Если не все получилось так, как вы задумывали, не отчаивайтесь. Учтите свои ошибки, анализируйте ситуацию и учитесь на своих ошибках. Это поможет вам стать более опытным и успешным в торгах и договоренностях в будущем.

Основной инстинкт

Одним из основных инстинктов человека является инстинкт самосохранения. В условиях огня, воды и карантина этот инстинкт становится особенно активным. Именно он побуждает нас бороться за свою жизнь и здоровье.

Инстинкт самосохранения выражается в стремлении избегать опасностей и препятствий, а также в поиске способов защиты и выживания. Во время огня, мы стремимся покинуть горящее здание и найти безопасное место. В условиях воды, мы пытаемся не утонуть, сохранить способность дышать и плыть до берега. В период карантина, мы придерживаемся правил и мер безопасности, чтобы избежать заражения опасными заболеваниями.

Инстинкт самосохранения имеет сильное влияние на нашу психологию и поведение. Он активизирует наши реакции на опасности, вызывает страх, тревогу и стресс. Он также мотивирует нас принимать необходимые меры для защиты и выживания.

Время огня, воды и карантина может быть очень сложным и требовательным. Однако, благодаря нашему инстинкту самосохранения, мы обретаем силу и решительность в ситуациях, которые кажутся безнадежными. Не забывайте слушать свой инстинкт и принимать меры, которые помогут вам пройти через любые испытания.

Планирование

Один из основных моментов, который помогает нам справиться с трудностями и сохранить психическое равновесие в сложные периоды, такие как карантин, – это хорошо продуманное планирование своего времени. Заранее составленное расписание дает ощущение контроля и структурирует нашу жизнь в период неопределенности. Вот несколько советов, которые помогут вам в планировании своего дня:

1. Запланируйте свои цели и задачи на день. Определите, что именно вы хотите достичь и на что вы сфокусируетесь во время карантина.
2. Установите четкое расписание. Разделите свой день на небольшие отрезки времени и заполните их нужными делами.
3. Поставьте приоритеты. Отметьте самые важные задачи, которые вы должны выполнить в первую очередь.
4. Уделите время для отдыха. Не забывайте включить в расписание минуты отдыха и релаксации, чтобы восстановить силы и снять стресс.
5. Создайте рабочую обстановку. Если вы работаете из дома, найдите место, где вы сможете сосредоточиться и не будете отвлекаться.
6. Используйте технологии для планирования. Существует множество приложений и онлайн-инструментов, которые помогут вам управлять своим временем и задачами.
7. Не забывайте о здоровье. Вплоть до планирования ежедневных тренировок и здорового питания.
8. Будьте гибкими. Помните, что планы могут меняться, и важно быть готовым к изменениям и адаптироваться.
9. Делегируйте задачи. Если у вас есть возможность, передайте часть своих обязанностей другому члену семьи или коллеге.
10. Награждайте себя. Планируйте маленькие приятности или награды за достижение определенных целей или выполнение задач. Это поможет вам мотивироваться и сохранять позитивное настроение.
11. Будьте готовы к изменениям. Не бойтесь приспосабливаться и менять свои планы в зависимости от обстоятельств.

Планирование – это инструмент, который поможет вам организовать свою жизнь в сложные времена и сохранить психическое равновесие. Не бойтесь экспериментировать и находить для себя лучший подход к планированию. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и найти свой собственный стиль планирования может потребовать времени и терпения.

Скандалы по расписанию

В наше время скандалы стали неотъемлемой частью нашей жизни. Иногда кажется, что они происходят по расписанию, и мы уже привыкли к этому шоу.

Но что делать, если скандалы вступают в нашу жизнь и начинают оказывать отрицательное влияние на нашу психологическое состояние? Как избежать их или научиться справляться с ними?

1. Оцените важность скандала

Первым шагом к решению проблемы является оценка важности скандала. Часто мы зацикливаемся на мелочах, которые на самом деле не стоят нашего внимания и энергии.

2. Взгляните на ситуацию со стороны

Попробуйте посмотреть на скандал со стороны. Может быть, вы поймете, что эта ситуация не стоит вашего волнения и эмоционального напряжения.

3. Сделайте паузу

Если вы заметили, что начинаете втягиваться в конфликт, попробуйте сделать паузу. Некоторое время отдалитесь от ситуации, чтобы успокоиться и осознать реальность происходящего.

4. Не берите все близко к сердцу

Определите, что вам действительно важно и что можно отнести к «шуму». Не берите все на свой счет и не принимайте все лично. Иногда скандалы происходят не из-за вашей личности, а из-за проблем и неудовлетворенности другого человека.

5. Выберите момент для разговора

Если ситуация требует обсуждения, выберите подходящий момент для разговора. Не начинайте разговор во время эмоциональной зарядки и напряжения. Подумайте, как можно сделать разговор конструктивным.

6. Найдите компромисс

Попытайтесь найти компромиссное решение, которое устроит всех участников конфликта. Помните, что взаимопонимание и готовность к диалогу могут привести к положительным изменениям.

7. Сосредоточьтесь на решении проблемы

Вместо того, чтобы сосредоточиться на разжигании конфликта, постарайтесь сосредоточиться на поиске решения проблемы. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?»

8. Извлекайте уроки

Из каждого скандала можно извлечь уроки и опыт. Попробуйте понять, что вы узнали о себе и о других людях благодаря этой ситуации. Это поможет вам стать мудрее и развить личностный рост.

9. Учитеся прощать

Прощение — это мощный инструмент для преодоления конфликтов. Учите себя прощать себя и других людей. Не держите злобу в своем сердце, это только будет мешать вашему самосовершенствованию.

10. Обратитесь к профессионалу

Если скандалы стали нормой в вашей жизни и причиняют вам много страдания, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в своих эмоциях и научиться справляться с конфликтными ситуациями.

11. Помните, что все временно

И, наконец, помните, что все временно. Даже самые сложные и конфликтные ситуации будут проходить со временем. Не зацикливайтесь на прошлых скандалах и стремитесь к лучшему в будущем.

Без свидетелей

Один из самых эффективных способов сохранить невротическое равновесие в карантине — это работать с негативными эмоциями, не оставаясь с ними наедине. Заблокировать ощущение гнета, страха и тревоги, которые накалываются, непременно надо, но не злоупотреблять этим: отвлекаться от неприятных чувств в куда-либо вовсе нельзя, ведь негативные эмоции все равно куда-нибудь выражаются.

В общем-то, немного пугает тот факт, что в настоящей эпидемии мы не можем всех позвать на помощь и рассказать о всех переживаниях — как обычно объявить групповую психотерапию и устроить психотерапевтические сессии. Но, несмотря на это, карантин идеально подходит для одиночной работы над собой. И это очень даже хорошо.

Не оставайся с проблемами наедине! Понятие «невыполнимых требований» психологиаргументировали десятком лет назад. И теперь это знание актуально более, чем когда либо. Кризисное психологическое сопровождение разного уровня — важный элемент сохранения психологического здоровья каждого из нас в данный период. Настала пора открыть доступ к полноценной психологической помощи, среди которой есть групповые психологические тренинги. Поэтому не бойтесь находить специалистов, которые помогут вам преодолеть все неприятности.

Очень эффективным способом снимать стресс и депрессию является использование творчества: живописи, строительства, лепки, гончарства и т.д. Впрочем, для кого-то достаточно искусства природы — наблюдение за растениями, животными из окна. Важно всегда помнить о самовоспитании и саморазвитии, которые необходимы для включения процессов позитивной самореализации и самоутверждения.

Занятия спортом и физической активностью, теми тренировками и участиями в домашних спортивных состязаниях — это даже не просто эффективные способы сохранять себя в форме и улучшать физическую подготовку. Это еще и способ поддерживать эмоциональное равновесие, поддерживать другие людей, даже просто, оставаться активными и функционировать в непростых условиях.

Научите себя всегда активно задумываться о перспективах и об их реализации. Поддерживайте связь с другими людьми: общайтесь по телефону, в социальных сетях, на форумах. Заботьтесь о своем теле, о коже, о лице, о волосах и даже о дыхании — оно может быть и позитивным, и высвобождающим, и медитативным. Включайтесь в обучение — курсы, тренинги, учебные программы — все это помогает не только снять тревогу, но и моделировать свое будущее: оценивать свои ресурсы, свои возможности.

Уважайте личные границы

Одним из важных аспектов психологического благополучия в период карантина является уважение личных границ. В условиях ограничений и напряженности многие люди могут испытывать повышенную чувствительность и уязвимость.

Чтобы создать комфортную обстановку, необходимо проявлять уважение к личным границам как своим, так и окружающих. Вот несколько советов, как это сделать:

1. Спросите о разрешении. Если вам нужно войти в личное пространство другого человека, не забывайте спросить разрешение. Это может касаться как физического пространства, так и эмоциональной сферы.
2. Уважайте физическую дистанцию. Соблюдайте правила социального дистанцирования и избегайте физического контакта без явного разрешения. Помните, что для некоторых людей нарушение этой границы может вызывать дискомфорт.
3. Не нарушайте конфиденциальность. Если кто-то доверил вам свои личные проблемы или информацию, не стоит распространять ее без разрешения. Уважение к конфиденциальности поможет поддержать доверие и укрепить взаимоотношения.
4. Слушайте и понимайте. Если кто-то намекает на то, что ему трудно или он не хочет говорить об определенной теме, не настаивайте на разговоре. Услышьте его и покажите понимание.
5. Учитывайте эмоциональное состояние. Помните, что каждый человек может находиться в разных эмоциональных состояниях. Если вы видите, что кто-то испытывает страх, тревогу или грусть, постарайтесь быть поддержкой и не давить на него своими требованиями.

В целом, уважение личных границ поможет создать атмосферу доверия и комфорта во время карантина. Будьте внимательны и заботливы по отношению к другим и себе. Помните, что каждый имеет право на свое пространство и индивидуальность.

Говорите о своих желаниях

Часто люди, особенно в сложные времена, склонны забывать о своих желаниях и потребностях. Они сосредотачиваются на решении проблем, удовлетворении потребностей других людей или просто выживании. Однако, важно помнить, что у нас есть право на свои желания, и они играют важную роль в нашем благополучии и настроении.

Говорить о своих желаниях помогает реализовать их и создать счастливую и удовлетворенную жизнь. Вот несколько советов, как говорить о своих желаниях:

1. Определите, что вы хотите

Прежде чем говорить о своих желаниях, важно определить, что именно вы хотите. Сделайте перерыв, задумайтесь и выясните, какие желания и потребности у вас есть.

2. Будьте конкретны

Когда вы говорите о своих желаниях, старайтесь быть конкретными. Вместо того, чтобы сказать «Я хочу быть счастливым», скажите «Я хочу проводить больше времени на саморазвитие и заниматься своим хобби». Конкретные желания помогают вам и вашим близким понять, что вам нужно и как им помочь вам достичь счастья.

3. Будьте открытыми и честными

Говоря о своих желаниях, будьте открытыми и честными. Не стесняйтесь высказывать свои мысли и чувства. Это поможет вам быть понятым и позволит другим людям помочь вам достичь ваших целей.

4. Найдите поддержку

Возможно, вам понадобится поддержка, чтобы реализовать свои желания. Поговорите с друзьями, семьей или партнером и объясните им, что вам важно. Они могут помочь вам найти способы достижения ваших желаний.

5. Не забывайте о компромиссе

Важно помнить, что взаимодействие с другими людьми может потребовать компромисса. Постарайтесь найти баланс между своими желаниями и потребностями других людей. Возможно, вам придется найти компромиссное решение, чтобы удовлетворить все стороны.

6. Используйте «Я-сообщения»

При говорении о своих желаниях старайтесь использовать «Я-сообщения». Вместо того, чтобы говорить «Ты всегда делаешь то, что хочешь», скажите «Я хотел бы, чтобы мы нашли компромиссное решение». «Я-сообщения» помогают выражать свои мысли без обвинений и напряжения.

7. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями

При говорении о своих желаниях, обратите внимание на свои мысли и эмоции. Если вы чувствуете сопротивление или страх, попробуйте понять, почему это происходит. Возможно, вы сомневаетесь в своих желаниях или боитесь быть отклоненным. Работайте над этими эмоциями и уверенностью в себе, чтобы лучше выражать свои желания.

8. Будьте готовы к отказу

Помните, что другие люди могут отказать вам в реализации ваших желаний. Будьте готовы к этому и не ощущайте себя обиженными или разочарованными. Вместо того, чтобы принимать это как личное, подумайте о других путях достижения своих целей.

9. Действуйте

Говорить о своих желаниях важно, но также важно действовать. Разработайте план и начните реализовывать свои желания. Маленькие шаги могут привести к большим изменениям в вашей жизни.

10. Не забывайте о самозаботе

Важно помнить, что говорить о своих желаниях — это часть самозаботы. Не ограничивайте себя и не забывайте о своем благополучии. Вы заслуживаете быть счастливым и удовлетворенным, поэтому говорите о своих желаниях и делайте все возможное, чтобы их реализовать.

Смехотерапия

Смехотерапия – это метод психотерапии, основанный на использовании смеха и юмора в качестве терапевтического средства. Она помогает людям бороться со стрессом, улучшает настроение, способствует общению и повышает уровень эмоционального благополучия.

Преимущества смехотерапии:

• Уменьшение уровня стресса и тревожности;
• Снижение болевых ощущений;
• Улучшение настроения и повышение энергии;
• Укрепление иммунной системы;
• Создание позитивного и дружественного общения;
• Развитие творческого мышления и воображения.

Смехотерапия может проводиться в рамках групповых занятий или индивидуальных консультаций с психологом. В ходе занятий применяются различные техники, например, игры, шутки, смешные истории, импровизации, физические упражнения и дыхательные практики.

Примеры упражнений смехотерапии:

1. Смех в зеркало. Стоя перед зеркалом, смотрите себе в глаза и начинайте смеяться, даже если настроение не очень хорошее. Просто делайте это всерьез и наслаждайтесь своим отражением.
2. Смех соседей. Во время прогулки в парке или на улице, обращайте внимание на смешные ситуации и людей вокруг вас. Начните смеяться вслух, и вы увидите, как другие люди начнут улыбаться и смеяться в ответ.
3. Смеховая йога. Применяйте упражнения дыхания и физические движения в сочетании со смехом. Например, делайте глубокие вдохи через нос и смеяться на выдохе, выполняйте прыжки или танцы в ритме смеха.

Важно отметить, что смехотерапия не является заменой профессиональной помощи психолога или психотерапевта, но она может быть полезным дополнением к основному лечению. Смехотерапия может быть эффективным способом справиться с негативными эмоциями и улучшить качество жизни.